Creatin Monohydrat

Creatin Monohydrat ist die erste und älteste Form von Creatin, die immer noch von den meisten Athleten gern supplementiert wird und die in den meisten klinischen Studien getestet wurde. Was bedeutet das? D.h. dass die Kraftsportler und Bodybuilder und die wissenschaftliche Gemeinschaft mehr Daten über Creatin Monohydrat haben als über jede andere Art von Creatin.

Creatin Monohydrat bringt bei Einnahme relativ gute Ergebnisse, aber es hat auch einige Nachteile. Da es eine kleine Oberfläche besitzt, wird etwa 1 Prozent des Creatins in den Körper tatsächlich aufgenommen, der Rest wird aus dem Körper ausgeschieden. Darüber hinaus kann es Blähungen bei einigen Menschen verursachen.

Kre-Alkalyn

Kre-Alkalyn ist am meisten eingesetzte, patentierte Creatin-Form, die sich viel stabiler in Flüssigkeiten verhält, und größere Mengen die Skelettmuskulatur unbeschädigt erreichen können, ohne in das Creatinin umgewandelt zu werden. Kre-Alkalyn kann wegen seinen sehr stabilen Eigenschaften in deutlich reduzierten Dosen als gewöhnliches Creatin Monohydrat eingenommen werden. Mit bereits 2g Kre-Alkalyn hat man den selben Effekt / Resultate wie 10g Creatine Monohydrat.

Kre-Alkalyn wird von vielen Supplement Marken hergestellt und in Kapselform ausgeliefert, was die Einnahme des Creatins deutlich erleichtert.

Creatin ist eine natürlich, in unserem Körper vorkommende Substanz, die von unserem Körper selbständig aber relativ in kleinen Mengen produziert wird. Aus diesem Grund, um die aufbauende Wirkung des Creatins zu steigern nehmen es Bodybuilder und Kraftsportler als zusätzliche Nahrungsergänzung zu sich um davon noch mehr zu profitieren.

Mehrere klinische Studien mit Tieren haben gezeigt, dass Whey Protein und Eiprotein die Fähigkeit besitzen, den Cholesterinspiegel zu senken, was natürlich eine sehr vielversprechende Nachricht für diejenigen ist, die unter Herzkrankheiten leiden. In erster Linie sind die bio-aktiven Komponenten im Whey Protein und Eiprotein für diesen Effekt verantwortlich. Typ-2-Diabetes ist ein wachsendes Gesundheitsproblem, vor allem aufgrund des anhaltenden Anstiegs der Fettleibigkeit. In Deutschland ist dies ein ernstes gesundheitliches Problem. Whey Protein und Eiprotein, die beides ein Protein mit hoher biologischer Wertigkeit sind, stellen eine gute Wahl für Diabetiker dar, die bei der Nahrungsaufnahme aufpassen müssen. Physiologen und Ärzte betonen die Rolle vom Whey Protein und Eiprotein als Rohstoff für die Bildung von Antioxidantien. Anti-Oxidantien sind Moleküle im Körper, die freie Radikale, welche als Folge der zellulären Aktivitäten produziert werden, absorbieren können. Freie Radikale sind gefährlich für die anderen Zellen, da sie die Zellmembranen durchdringen und zerstören. Whey Protein und Eiprotein enthalten ein Cystein und Glutathion-Aminosäuren. Diese werden auch benutzt, um die Anti-Oxidantien zu bilden.

Die empfohlene tägliche Einnahmedosis Protein beträgt 2 Gramm pro kg Körpergewicht bei einem durchschnittlich gebauter Mann. Manche Menschen benötigen mehr als die empfohlene Tagesdosis Protein. Dazu gehören nicht nur Leistungssportler, die regelmäßig trainieren – auch Kinder im Wachstum, schwangere und stillende Frauen, ältere Menschen und Personen, die eine Krankheit oder eine Behinderung haben oder sich oft in stark belastenden Situationen befinden, benötigen eine Extraportion Protein.

Protein ist entscheidend für die Ernährung und sollte täglich verzehrt werden. Protein ist eine große Energiequelle, die auch hilft, den Stoffwechsel im Griff zu behalten. Die eigentliche Beschreibung und Definition des Stoffwechsels ist sehr langwierig und komplex. Eine grundlegende Erklärung ist, dass der Stoffwechsel die Summe von chemischen Prozessen in unserem Körper darstellt, welche steuern, wie unsere Zellen aufrecht erhalten werden und wie durch diese Prozesse Energie produziert wird.

• 3 hart gekochte Eier (3 Eiweiss, 1 Eigelb)
• 100g. Magerquark
• 1 Banane
• 2 Löffel Protein Pulver (z.B. Dymatize Elite Whey)
• 450ml. kalter Milch 1,5g. Fett

Zubereitung

Eier, Banane in den Mixer geben, etwas Milch reingissen und gut durchmixen.
Danach Protein, Magerquark und die restliche Milch geben und alles nochmal gut durchmixen.

Nun hat man einen leckeren Milchshake mit viel Eiweiss und genügend Kohlenhydraten.

Warum sollte man keine Trainingspläne von Bodybuildern kopieren?

Nun, diese Frage lässt sich schnell beantworten,

1. Du bist kein 120kg schwerer Bodybulder
2. Du hast eine andere Physiologie, denn jeder Körper ist anders
3. Dein Körper ist noch nicht für so ein intensives Training vorbereitet

Einfache Regeln für Monster Arme

1. Nicht mehr als 2 Sätze pro Übung
2. Langsame Ausführung, achte stets darauf (mit ca. 7 Sek. pro Ausführung)
3. Konzentriere dich auf Grundübungen (keine Form oder Definitionübungen)
4. Nicht mehr als 45 Sek. Pause zwischen den Sätzen
5. Achte auf Atmung
6. Ausreichend Erholung, trainiere max 3x die Woche

Wenn man diese einfache Regeln beachtet ist der Erfolg sicher garantiert.

Aminosäuren sind Bausteine der Proteine und Protein wird gebraucht für Bau der Zellen in unserem Körper. Es gibt 18 wichtige Aminosäuren, einige davon die unser Körper nicht selbst herstellen kann, werden als essentielle Aminosäurenbezeichnet.

BCAA

BCAA (zu englisch Branched-Chain Amino Acids) sind verzweigtkettige Aminosäuren L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin. Diese 3 lebenswichtigen Aminosäuren sind essentielle Aminosäuren und müssen dem Körper in Form von Nahrungsergänzungen zugefügt werden. BCAA spielen eine besondere Rolle und wirken nicht nur Muskelabbau entgegen sondern fördern Muskelaufbau und erhöhen Ausdauer und Regeneration.

EAA
EAAs enthalten in der Regel 5 weitere Aminosäuren die viel schneller von Körper aufgenommen werden. Es wird aus diesem Grund empfohlen EAA mit BCAA zu kombinieren um eine konstante Versorgung mit Aminosäuren zu sichern.

BCAA oder EAA?

Da Aminosäuren in Pulver-Form viel schneller von unserem Körper aufgenommen werden, empfehlen wir folgende Einnahme:

• Direkt nach dem Aufstehen ca. 10 – 20g BCAA und EAA entweder in Pulver oder Kapselform einzunehmen
• Während des Trainings weitere 10 – 20g BCAA und EAA einzunehmen

TIPP: Nehme Aminosäuren in Pulver-Form, diese gelangen bereits nach wenigen Minuten in den Blutbahn und entfalten ihre Wirkung. Eine Kapsel oder Tablette braucht deutlich länger.

PRODUKT TIPP: BCAAs- und EAAs TS-Technology von Peak Performance.

Immer daran denken, fehlt eine oder andere Aminosäure oder ist nicht in ausreichender Menge verfügbar, findet kein Muskelaufbau oder in nur geringer Masse statt!

Schau regelmäßig hier vorbei und du wirst nicht ettäusch sein.